เจาะลึกสาเหตุสำคัญทำ “ฮอร์โมนสวิง”

เคยไหม… อยู่ดี ๆ ก็หงุดหงิด หัวร้อนง่าย น้ำตาไหลไม่มีสาเหตุ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ก่อนมีประจำเดือนมักจะอยากวีน หาเรื่องทะเลาะกับแฟน ไม่ใช่เพราะนิสัยแต่ให้โทษฮอร์โมน ซึ่งรังไข่ของผู้หญิงจะสร้างฮอร์โมนเพศหญิง 2 ตัวที่สำคัญ ได้แก่

1. ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) 

2. ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone)

ทำไมอยู่ดีๆ ก็อยากวีน?

เมื่อระดับฮอร์โมนเพศหญิง โดยเฉพาะ เอสโตรเจน (Estrogen) และ โปรเจสเตอโรน (Progesterone) ขึ้นลงอย่างรวดเร็วในรอบเดือน จะทำให้สารสื่อประสาทในสมองที่ชื่อว่า เซโรโทนิน (Serotonin) เปลี่ยนแปลง ส่งผลต่ออารมณ์โดยตรง โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน หลายคนจะมีอาการที่เรียกว่า Premenstrual Syndrome (PMS) จึงรู้สึกโกรธง่าย ขึ้หงุดหงิด อยากวีน หรือแม้แต่เซนซิทีฟขึ้น ร้องไห้ง่ายขึ้น ทุกอย่างล้วนมาจากฮอร์โมน

และแน่นอน วัยทองก็เช่นกัน วัยทองหรือ Menopause เป็นวัยหมดประจำเดือน ช่วงอายุ 45–55 ปี ให้นับจากการไม่มีประจำเดือนติดต่อกันครบ 12 เดือน เป็นสัญญาณเตือนว่า ประจำเดือนหมดอย่างถาวร ช่วงวัยนี้เองที่รังไข่หยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ฮอร์โมนตกฮวบ ส่งผลทั้งต่อร่างกายและอารมณ์ นอกจากจะฉุนเฉียวได้ง่ายแล้ว คนวัยทองยังมีอาการอื่นอีก เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน นอนไม่หลับ ช่องคลอดแห้ง และความต้องการทางเพศลดลง

ปัจจัยอื่นที่ส่งผลให้ฮอร์โมนสวิง

• ความเครียดสะสม ทำให้ร่างกายหลั่ง คอร์ติซอล (Cortisol) ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนตัวอื่น จะทำให้เก็บอารมณ์ไม่อยู่ ระเบิดได้ง่าย

• พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมง ทำให้ไวต่อสิ่งกระตุ้นรอบข้าง

• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ (Hyperthyroidism) มักจะมีอาการใจสั่น มือสั่น กระวนกระวายใจ และขี้โมโห

• การเลือกรับประทานอาหาร การกินหวานจัดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและดิ่งลงเร็ว ช่วงที่น้ำตาลตกจะทำให้หงุดหงิดได้ ส่วนคนที่ชอบดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป ก็ไปกระตุ้นให้อะดรีนาลีนหลั่ง จะทำให้รู้สึกหงุดหงิดง่ายได้เหมือนกัน

วิธีป้องกัน "ฮอรโมนสวิง"

1.กินอาหารกลุ่ม Complex Carbs หรือคาร์บเชิงซ้อน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ได้แก่ ข้าวกล้องและธัญพืช

2.กินไขมันดี ช่วยพยุงระดับฮอร์โมน ลดการอักเสบของร่างกาย เช่น อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์และวอลนัท

3.กินปลาไขมันสูง มีโอเมก้า-3 ช่วยลดอาการบวม ลดอารมณ์แปรปรวน เช่น แซลมอน

4.กินผักผลไม้ที่มีประโยชน์ เช่น กล้วย มีวิตามิน B6 ช่วยลดอาการหงุดหงิด และผักใบเขียวเข้ม มีแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิง เมื่อฮอร์โมนกำลังสวิง

การดูแลสุขภาพต้องเริ่มต้นจากภายใน นอกจากเลือกอาหารที่มีโภชนาการที่ดีแล้ว ควรปรับสมดุลร่างกายอย่างเหมาะสม ด้วยการเลือกอาหารเสริมที่ช่วยดูแลสุขภาพผู้หญิงแบบองค์รวมอย่าง VIRGINIE ที่ช่วยบำรุงระบบภายในของผู้หญิง บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ปรับสมดุลฮอร์โมนให้ทำงานได้ตามปกติ 

VIRGINIE ขนสารสกัดตัวท็อปมาให้แล้ว เช่น

• Fenugreek Extract: ลดอาการหงุดหงิดและไม่สบายตัวช่วงก่อนมีประจำเดือน 

• Soybean Extract: ดูแลจุดซ่อนเร้นให้ชุ่มชื้น พร้อมทำกิจกรรมได้อย่างมีความสุข  

• Seabuckthorn oil: ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว   

• Evening Primrose: บรรเทาอาการช่วงมีประจำเดือน ลดอาการปวดท้องและคัดตึงหน้าอก 

• Persimmon Extract: ช่วยยับยั้งแบคทีเรียและดูดซับกลิ่น  

ไม่ว่าจะเป็นช่วงวัยไหน ฮอร์โมนก็อาจสวิงได้เป็นเรื่องปกติ แต่หากดูแลตัวเองแล้วยังไม่ดีขึ้น อาการหงุดหงิดนั้นรุนแรงจนกระทบการใช้ชีวิตหรือความสัมพันธ์ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเช็คระดับฮอร์โมนอย่างละเอียดจะดีที่สุด

ขอบคุณข้อมูล

https://www.paolohospital.com 

https://www.phyathai.com

https://www.siphhospital.com